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Automassages, mouvements doux, respiration et étirements des méridiens

Bouger, respirer et prendre plaisir à ressentir son corps.

Le Do-In est une gymnastique traditionnelle japonaise qui associe automassages, étirements, mobilisations douces et attention à la respiration.

Nourris par ma pratique du Zen Shiatsu, mes formations en anatomie du mouvement et mon parcours dans différentes disciplines corporelles, mes cours vous invitent à découvrir le corps par l’expérience, dans une approche à la fois sensible, progressive et accessible.

Je vous propose de pratiquer en petit groupe, à votre rythme, sans recherche de souplesse ou de performance. Nous explorons ensemble des gestes simples que vous pourrez progressivement vous approprier et retrouver chez vous.

Il n’est pas nécessaire d’être souple, sportif ou d’avoir déjà pratiqué une discipline corporelle pour participer.

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Une gymnastique japonaise accessible à chacun

Le Do-In s’inscrit dans les traditions corporelles japonaises et partage avec le Shiatsu une attention particulière au corps, au toucher et à la circulation de l’énergie, telle qu’elle est envisagée dans ces traditions.

Au fil des séances, nous explorons différentes manières de mettre le corps en mouvement :

• Les automassages, pour découvrir le toucher sur soi-même et porter attention aux différentes parties du corps.

• Les étirements doux, pour explorer les mouvements et les amplitudes qui nous conviennent.

• Les mobilisations articulaires, pour éveiller progressivement le corps.

• La respiration, pour accompagner les gestes et développer l’attention aux sensations.

• Les temps de pause, pour observer ce que l’on ressent et revenir au calme.

Chaque proposition peut être adaptée. L’objectif n’est pas de reproduire parfaitement un mouvement, mais de découvrir comment le vivre de manière confortable et personnelle.

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Les Makko-Ho : les étirements des méridiens selon Masunaga

Mes cours accordent une place aux Makko-Ho, une série de six étirements associés à l’approche du Zen Shiatsu développée par Shizuto Masunaga.

Chaque mouvement met l’attention sur une paire de méridiens énergétiques, selon la cartographie traditionnelle du Zen Shiatsu. Ensemble, ils constituent un enchaînement qui invite à explorer différentes parties du corps, à accompagner le mouvement par la respiration et à observer ses sensations.

Dans mon enseignement, nous suivons cette succession :

 

 

Cette succession constitue un fil conducteur issu de la lecture énergétique traditionnelle du Zen Shiatsu. Elle ne représente pas une évaluation médicale de l’état des organes.

Les Makko-Ho ne sont pas des exercices de souplesse à réussir. Je vous accompagne pour découvrir chaque posture, l’adapter à vos possibilités et y associer une respiration confortable.

L’intention est de cultiver la mobilité, l’attention au corps et une sensation de vitalité, dans le respect de votre rythme.

Au fil des cours, vous pourrez vous approprier cet enchaînement et le retrouver chez vous comme un rituel de mouvement et de présence à soi.

Avec les Makko-Ho, il ne s’agit pas d’aller plus loin dans l’étirement, mais d’être davantage présent à ce que l’on fait.

 

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Une approche nourrie par l’anatomie du mouvement

Ma manière d’enseigner le Do-In est également nourrie par les formations en anatomie du mouvement que j’ai suivies à Paris auprès de Blandine Calais-Germain.

J’y ai approfondi plusieurs dimensions du corps en mouvement : l’anatomie globale, la colonne vertébrale, le bassin comme centre du mouvement, le périnée, ainsi que la respiration et sa cinétique.

Ces apprentissages enrichissent ma manière de guider les exercices. Ils m’invitent à porter une attention particulière aux appuis, à la mobilité, à la coordination des différentes parties du corps et à la façon dont la respiration accompagne le geste.

Au cours des séances, je vous propose des repères simples pour mieux comprendre un mouvement, explorer une posture ou ajuster un étirement à vos possibilités.

Mon intention est de faire dialoguer les traditions corporelles japonaises et l’anatomie du mouvement, sans les confondre : les premières proposent une manière sensible d’explorer le corps ; la seconde apporte des repères pour comprendre comment il bouge.

 

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Un parcours personnel à la rencontre du mouvement

Mon rapport au corps s’est également construit à travers la pratique du karaté, du tango, du tai-chi et du qi gong.

Ces disciplines, pourtant différentes, ont nourri ma manière de ressentir et de comprendre le mouvement.

Le karaté m’a invitée à explorer l’ancrage, l’axe du corps et la précision du geste. Le tango m’a fait découvrir autrement le rythme, l’équilibre, le mouvement partagé et la qualité de présence à l’autre. Le tai-chi et le qi gong ont enrichi mon attention à la fluidité, à la lenteur, à la respiration et à la continuité du mouvement.

Ces expériences ne sont pas enseignées comme des disciplines distinctes pendant les cours de Do-In. Elles nourrissent ma manière de guider, d’observer et d’accompagner chacun dans sa propre exploration corporelle.

Elles m’ont appris qu’un même mouvement peut se vivre de multiples façons et que le corps ne se découvre pas uniquement par la technique, mais aussi par l’écoute, la répétition, la relation et le plaisir de pratiquer.

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Transmettre la conscience corporelle

Pendant une année, j’ai également donné des cours de conscience corporelle auprès d’étudiants en ergothérapie du CHU de Poitiers.

Cette expérience m’a permis de relier deux dimensions importantes de mon parcours : la pédagogie et l’exploration du corps.

Transmettre le mouvement, c’est pour moi aider chacun à développer sa propre perception corporelle, plutôt que lui demander de reproduire un geste de manière automatique.

Cette conviction guide aujourd’hui mes cours de Do-In : comprendre le mouvement, ressentir le geste et découvrir sa propre manière de pratiquer.

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Pratiquer ensemble, à son rythme

Le groupe apporte une dimension particulière à la pratique : le plaisir de partager un moment, de découvrir ensemble et de s’accorder un temps différent dans sa semaine.

Je guide les mouvements et propose des adaptations lorsque cela est nécessaire. Chacun reste libre d’ajuster l’intensité, de faire une pause ou de ne pas réaliser un exercice.

Il n’y a ni comparaison entre les participants, ni niveau à atteindre.

Votre corps n’a pas à s’adapter à la pratique : c’est la pratique qui doit pouvoir s’ajuster à vos possibilités.

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Des gestes à emporter dans son quotidien

Ce que j’aime particulièrement dans le Do-In, c’est la possibilité de s’approprier progressivement la pratique.

Un automassage des mains, quelques mouvements au réveil, un étirement ou une pause respiratoire peuvent devenir de petits rendez-vous avec soi-même.

Au fil des séances, vous découvrirez des gestes que vous pourrez retrouver chez vous, selon vos envies et votre rythme.

Mon intention est de vous transmettre une pratique simple et vivante, que vous pourrez faire évoluer à votre manière.

Le Do-In invite à mieux connaître son corps par l’expérience, le mouvement et l’attention que l’on se porte.

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Les cours et les tarifs

Le plaisir de pratiquer ensemble

Le Do-In est une invitation à se mettre en mouvement sans se presser, à découvrir son corps autrement et à partager un temps de pratique dans une atmosphère simple et conviviale.

Bouger à son rythme, respirer, ressentir… et repartir avec quelques gestes à faire siens.

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